A marcha (actividade semanal)

Este é o desporto primordial e ideal para aqueles que desde há muito abandonaram o exercício físico. A marcha permite activar progressivamente os músculos. Caminhar na montanha ou no campo é, evidentemente, o mais desejável, mas a marcha possui essa vantagem inegável de poder ser praticada em toda a parte. É grátis, e só precisa de um investimento mínimo num par de sapatos adequados.

Uma boa caminhada deve efectuar-se a um ritmo constante. Relaxe os ombros e mobilize o ventre. Os músculos do abdómen também precisam de trabalhar! A caminhada regenera a respiração, que deve ser profunda e completa. Se se sentir ofegante, abrande. Não transporte sacos ou mochilas enquanto caminha.

Ao princípio, não faça mais de dois ou três quilómetros em meia hora. depois, aumente progressivamente a distância e intercale algumas passadas mais rápidas. Depressa será capaz de andar mais de meia hora sem ficar ofegante.