Cereais com fruta
2 colheres de sopa de flocos de milho tipo com flakes;
125 g de iogurte natural magro
1 maçã pequena ou 1/2 se for grande
1 pêssego pequeno

Preparação

Rale a maçã, corte o pêssego em pedaços e misture-os ao iogurte. Junte este preparado aos cereais. A maçã é obrigatória, mas o pêssego pode ser substituído por uma das seguintes opções:

-1 tangerina;
– 1/2 banana;
– 1/2  pêra;
– 100 g de morangos;
– 5 avelãs;
– 2 colheres de café de passas de uva.

Composição

193 kcal (807 kJ)
P = 7g; G = G=1 g; HC = 39 g

Observações

Os flocos de milho podem ser substituídos por cevada, aveia, centeio ou por uma mistura de cereais. Neste caso, deixe de molho, na noite anterior, duas ou três colheres de sopa destes cereais.

Ao longo do dia, pode aproveitar os pedaços de frutos que sobram e misturá-los com queijo fresco ou com outros produtos lácteos magros.