Jantar

O jantar deve ser leve. Tente comer, pelo menos, duas horas antes de se deitar. Desta forma, dormirá melhor. Se não tiver comido bem ao
almoço, o jantar tem de ser constituído por uma refeição completa. E o momento de consumir os nutrientes que faltaram durante o dia.
Não esqueça as leguminosas. Estas últimas são muito importantes para a nossa saúde. O ideal seria comer produtos deste grupo, pelo menos, uma vez por dia. A sopa é uma excelente oportunidade para isso.

Há pessoas que têm necessidade de comer antes de deitar. Se janta cedo e costuma deitar-se tarde, o pior que pode fazer é ir para cama com fome. Assim, recomenda-se uma ceia.

Para atingir o seu objectivo, cumpra também os conselhos do quadro seguinte.

NÃO FAÇA                                                                      FAÇA

Não coma a toda a hora. Imponha um horário razoável para três a cinco refeições.

Não engula a comida à pressa. Descontraia e mastigue convenientemente, impregnando bem os alimentos com saliva.

Não coma para passar o tempo ou compensar uma frustração. Faça ginástica ou outra actividade desportiva.

Não petisque guloseimas entre as refeições. Coma uma maçã ou um iogurte magro, se tiver fome.

Não deixe de tomar o pequeno-almoço. 0 pequeno-almoço ó o motor do seu dia.

Não beba álcool ou outras bebidas calóricas,
como bebidas de cola ou sumos com açúcar, a não ser excepcionalmente. Beba muita água.

Não junte molho “cozinhado” aos seus pratos de carne,
nem charcutaria ou queijo gordo à sua fatia de pão. Consuma legumes e o seu suco, queijo fresco magro ou fiambre
magro, pão e cereais integrais.