Ojogging (actividade semanal)

É um desporto aeróbico por excelência e consiste em correr a um ritmo moderado e constante. O jogging pode praticar-se em toda a parte, durante o tempo que se quiser, individualmente ou em grupo, e só exige um bom calçado. Permite, variando a velocidade e o terreno, atingir facilmente o limite de 60 a 80 por cento da capacidade cardiorrespiratória de que lhe falámos anteriormente.

A marcha serve para desenferrujar, e ojogging para progredir e complementar uma dieta hipocalórica. Trata-se de um desporto de resistência que queima entre 400 e 800 quilocalorias por hora, mais ainda nos períodos que se seguem ao esforço. Pratique, no mínimo, 20 minutos por sessão. Repita três vezes por semana.

As dores são sinal de que é necessário abrandar. Quando se sentir em forma, pode ir mais longe e começar a correr. A título informativo, uma hora de corrida contínua queima cerca de 800 quilocalorias; uma maratona, 2500.