Pequeno-almoço e lanche

Nunca suprima a primeira refeição do dia. Em princípio, esta deve contribuir com 25 a 30 por cento das calorias diárias.

Muesli com fruta fresca

3 colheres de sopa de cereais tipo muesli
125 g de iogurte natural magro
1 banana pequena (120 g)

Preparação

Misture o muesli com o iogurte; corte a banana em rodelas e adicion à mistura. De acordo com as estações do ano, a banana pode ser subtuída por uma das opções seguintes:

– 200 g de pêssego;
– 200 g de framboesas;
– 180 g de maçã;
– 160 g de pera;
– 250 g de morangos.

Composição
257 kcal (1074 kJ)
P=10g; G=2g; HC=49g