Fazer e Agir

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Talvez se sinta desapontado pelos esforços tantas vezes repetidos para nada. Possivelmente, desiludido com as dietas milagrosas tão depressa experimentadas como abandonadas. Esqueça os dissabores e recomece do zero! Ponha mãos à obra com honestidade e decisão.

Antes de mais, aprenda a fazer uma alimentação equilibrada, mas agradável e repartida harmoniosamente ao longo do dia. Comer menos e melhor é o meio ideal para emagrecer. Aposte igualmente no exercício físico. Ao exercitar-se, dá ao corpo a possibilidade de comer em função das suas verdadeiras necessidades e assim controlar, em certa medida, o dispêndio de energia. Além disso, a actividade desportiva desenvolve os tecidos musculares e elimina as gorduras. Permite-lhe também comer maiores quantidades.

A Organização Mundial da Saúde estima que o sedentarismo é responsável por cerca de dois milhões de mortes, por ano, no mundo. Sabe-se também que 14 por cento da população portuguesa é obesa. Ora, praticar exercício contribui para o bem-estar físico e emocional e ajuda a prevenir doenças como a obesidade e os problemas cardiovasculares. Apesar dos benefícios do exercício, as pessoas que sofrem destas doenças devem ser prudentes ao escolherem uma actividade física ou desportiva.

A alimentação equilibrada e o exercício físico são basicamente os dois grandes pilares do tratamento da obesidade. Para o seguir, são necessárias alguma coragem, muita vontade e auto-estima. Trata-se de uma revolução na sua vida. Desejamos que os nossos conselhos o ajudem a levá-la a cabo.

  • O balanço alimentar
  • A alimentação
  • Os erros da dieta
  • Exercicios Fisicos para Emagrecer e Perder Peso
  • A organização da dieta
  • Obeso e desportista:casamento possível?
  • O empurrão
  • Manter
  • A importância do equilíbrio

    A importância do equilíbrio A dieta  hipocalórica não é mais drástica para evitar os efeitos secundários provocados por uma brusca diminuição dos aportes calóricos, como fadiga, angústia e desanimo. Com esta dieta, consegue- se mantém  activo e produtivo. Portanto,resiste à tentação de suprimir as gorduras ou os farináceos. Inicialmente perdem-se mais quilos, mas a longo prazo pagam-se as consequências. Não acredite nas promessas de resultados rápidos ou espectaculares. […]



    Alguns princípios elementares

    Alguns princípios elementares Deve começar por exercícios ditos aeróbicos como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, porque são de longa duração e de intensidade moderada. Obrigam a movimentar grandes massas musculares, como as pernas e os glúteos, e requerem uma respiração profunda, pois o organismo precisa de muito oxigénio para produzir energia. Nestes exercícios, o coração trabalha com […]



    Fazer Ginástica

    A ginástica (actividade diária) Porque não todas as manhãs, ao saltar da cama? Para serem eficazes, os movimentos devem ser bem executados. Não mais de uma dezena de exercícios básicos, repetidos dez ou 20 vezes, com suavidade. Um acompanhamento musical é útil para imprimir ritmo. O equipamento é mínimo: um cobertor dobrado no chão. Talvez […]

    Fazer Caminhada

    A marcha (actividade semanal) Este é o desporto primordial e ideal para aqueles que desde há muito abandonaram o exercício físico. A marcha permite activar progressivamente os músculos. Caminhar na montanha ou no campo é, evidentemente, o mais desejável, mas a marcha possui essa vantagem inegável de poder ser praticada em toda a parte. É grátis, e só precisa […]

    A ginástica em casa

    A ginástica em casa Só nos apercebemos dos verdadeiros benefícios de uma prática desportiva regular quando interrompemos o treino. Se antes percorria um quilómetro a pé para ir de casa até à estação e agora vai de carro, ou princípio não nota qualquer diferença. Dentro de um ano, terá provavelmente engordado um ou dois quilos. O […]

    A dieta marca passo

    A dieta marca passo Há vários dias que o ponteiro da balança não desce nem um grama. No entanto, depois de uma autocrítica sem complacência, não encontra qualquer desvio, mesmo que involuntário, na sua dieta. Infelizmente, isso pode acontecer em todos os regimes de longo prazo e, convenhamos, vai necessitar de uma grande esforço de vontade durante esses […]

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