Exercicios Fisicos para Emagrecer e Perder Peso

Exercicios Fisicos para Emagrecer e Perder Peso

O exercício

Uma vida sedentária torna os músculos flácidos e deforma a silhueta. Quanto mais a idade avança, mais isso se evidencia. Emagrecer também leva, muitas vezes, a um enfraquecimento dos tecidos. O perfil corporal torna-se flácido e muito menos estético do que o corpo anteriormente robusto. Portanto, é essencial esculpi-lo e remodelá-lo, substituindo a gordura por músculo.

Os resultados estéticos do exercício físico são apenas um extra, porque o verdadeiro trabalho realiza-se ao nível do metabolismo. Emagrecer consiste em seguir uma dieta hipocalórica e equilibrada, mas também numa acção profunda sobre o nosso metabolismo, activado pelo desporto, pela ginástica, pelo exercício físico.

  • Princípios Básicos
  • Como escolher os exercícios ?
  • Actividade Física Diária
  • Actividade Física Semanal
  • Alguns princípios elementares

    Alguns princípios elementares Deve começar por exercícios ditos aeróbicos como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, porque são de longa duração e de intensidade moderada. Obrigam a movimentar grandes massas musculares, como as pernas e os glúteos, e requerem uma respiração profunda, pois o organismo precisa de muito oxigénio para produzir energia. Nestes exercícios, o coração trabalha com […]



    Fazer Ginástica

    A ginástica (actividade diária) Porque não todas as manhãs, ao saltar da cama? Para serem eficazes, os movimentos devem ser bem executados. Não mais de uma dezena de exercícios básicos, repetidos dez ou 20 vezes, com suavidade. Um acompanhamento musical é útil para imprimir ritmo. O equipamento é mínimo: um cobertor dobrado no chão. Talvez […]



    Fazer Caminhada

    A marcha (actividade semanal) Este é o desporto primordial e ideal para aqueles que desde há muito abandonaram o exercício físico. A marcha permite activar progressivamente os músculos. Caminhar na montanha ou no campo é, evidentemente, o mais desejável, mas a marcha possui essa vantagem inegável de poder ser praticada em toda a parte. É grátis, e só precisa […]

    A ginástica em casa

    A ginástica em casa Só nos apercebemos dos verdadeiros benefícios de uma prática desportiva regular quando interrompemos o treino. Se antes percorria um quilómetro a pé para ir de casa até à estação e agora vai de carro, ou princípio não nota qualquer diferença. Dentro de um ano, terá provavelmente engordado um ou dois quilos. O […]

    O jogging

    Ojogging (actividade semanal) É um desporto aeróbico por excelência e consiste em correr a um ritmo moderado e constante. O jogging pode praticar-se em toda a parte, durante o tempo que se quiser, individualmente ou em grupo, e só exige um bom calçado. Permite, variando a velocidade e o terreno, atingir facilmente o limite de 60 a 80 […]

    Exercícios de Aeróbica

    Aeróbico (actividade semanal) Este tipo de exercício consiste em praticar e manter o esforço com uma duração determinada, cerca de 30 minutos, elevando o ritmo cardíaco entre 60 e 80 por cento da sua capacidade máxima. O que quer isso dizer? O ritmo cardíaco máximo é de 220 pulsações por minuto menos a idade, ou seja, 195 pulsações por […]

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