Actividade Física Semanal

Actividade Física Semanal

A actividade semanal

Sob esta designação, incluímos os desportos e os exercícios praticados regularmente para emagrecer, mas também por prazer. Já sabe que o desporto executado de forma aeróbica é o mais aconselhável. Sem violência e com cansaço, embora a regularidade seja mais importante do que a intensidade. Quase todos os desportos podem ser aeróbicos e anaeróbicos. Tudo depende da forma como são praticados. O squash é, na maior parte das vezes, anaeróbico, pelo que aconselhável apenas a pessoas em excelente forma.

Fazer Caminhada

A marcha (actividade semanal) Este é o desporto primordial e ideal para aqueles que desde há muito abandonaram o exercício físico. A marcha permite activar progressivamente os músculos. Caminhar na montanha ou no campo é, evidentemente, o mais desejável, mas a marcha possui essa vantagem inegável de poder ser praticada em toda a parte. É grátis, e só precisa […]



O jogging

Ojogging (actividade semanal) É um desporto aeróbico por excelência e consiste em correr a um ritmo moderado e constante. O jogging pode praticar-se em toda a parte, durante o tempo que se quiser, individualmente ou em grupo, e só exige um bom calçado. Permite, variando a velocidade e o terreno, atingir facilmente o limite de 60 a 80 […]



Exercícios de Aeróbica

Aeróbico (actividade semanal) Este tipo de exercício consiste em praticar e manter o esforço com uma duração determinada, cerca de 30 minutos, elevando o ritmo cardíaco entre 60 e 80 por cento da sua capacidade máxima. O que quer isso dizer? O ritmo cardíaco máximo é de 220 pulsações por minuto menos a idade, ou seja, 195 pulsações por […]

Andar de Bicicleta

Andar de bicicleta A bicicleta é um meio de transporte rápido, ecológico e divertido, além de benéfico para a saúde. Uma hora num percurso de dificuldade mediana pode queimar até 600 quilocalorias, ou seja, praticamente o equivalente a uma garrafa de vinho tinto de 750 mililitros. Um passeio de bicicleta e uma forma  agradável de descontrair e pode ser […]

Natação

A natação (actividade semanal) A natação é um desporto completo, com poucas contra-indicações, incluindo para as pessoas que estão em dieta. Uma hora de crawl intensivo queima cerca de 66o quilocalorias, mas, para conseguir nadar neste estilo durante uma hora, são necessários anos de treino. Ao activar a maioria dos grupos musculares do corpo, a natação exerce uma acção […]

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