Para concluir

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Na maioria dos casos, o excesso de peso resulta de maus hábitos alimentares. Adquirir ou readquirir os correios é possível, desde que siga
os conselhos gerais:
– escolher alimentos saudáveis;
– dar preferência aos alimentos magros, às gorduras não saturadas e aos hidratos de carbono complexos;
– equilibrar o consumo diário de proteínas, hidratos de carbono e gorduras ao longo do dia;
– cozinhar com um mínimo de gorduras;
– tomar as refeições com calma e bom humor;
– recusar a adopção de dietas desequilibradas e outros engodes.

  • Programa do dia
  • A sua curva de peso
  • Pequeno-almoço

    Pequeno-almoço Nunca saia de casa em jejum. Se não tem tempo para tomar o pequeno-almoço, coma qualquer coisa ao levantar e a meio da manhã complete o repasto. Trata-se de uma refeição muito importante e deve representar, pelo menos, uma quarta parte das nossas necessidades calóricas. Para ser equilibrada, tem de conter: – cereais, pois fornecem a […]



    Exemplo de um bom pequeno-almoço:

    Exemplo de um bom pequeno-almoço: – 1 chávena de leite; – 2 fatias de pão integral; – 1 colher de sobremesa de manteiga; – 1 fatia fina de fiambre; – 1 copo de sumo de laranja.



    Almoço

    Almoço Marque o almoço para o meio-dia, caso tenha tempo suficiente nessa altura. Componha a ementa com sopa, legumes e peixe (em alternativa, carne ou ovos). Modere as quantidades e não ingira molhos. Opte pela fruta em vez de sobremesas açucaradas. Tente avaliar quando está saciado e deixar no prato aquilo de que não necessita. Se tiver de […]

    Lanche

    Lanche O lanche da manhã permite combater o desfalecimento matinal e chegar ao almoço sem estar esfomeado. O mesmo acontece com o lanche da tarde, em relação ao jantar. Ambas as refeições permitem completar a dieta de forma inteligente, com fruta, iogurte ou cereais. Não consuma com frequência chocolates e bolachas.

    Jantar

    Jantar O jantar deve ser leve. Tente comer, pelo menos, duas horas antes de se deitar. Desta forma, dormirá melhor. Se não tiver comido bem ao almoço, o jantar tem de ser constituído por uma refeição completa. E o momento de consumir os nutrientes que faltaram durante o dia. Não esqueça as leguminosas. Estas últimas são muito […]

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