Refeições à base de produtos lácteos

Um copo de leite magro com uma das seguintes opções:
– 100 g de laranja;
– 100 g de maçã;
– 100 g de pera;
– 130 g de pêssego;
– 60 g de banana;

Composição (se escolher maçã)
139 kcal (581 kJ)
P = 9g;G = lg; HC = 25g

Observação
Também pode preparar batidos com o leite e os frutos, acrescentando, eventualmente, um pouco de sumo de limão para acentuar o sabor. Um iogurte natural magro (125 gramas), misturado com 120 gramas de morangos e sumo de limão ou edulcorante para acentuar o sabor com:

– 1 fatia de pão de centeio integral

Composição

152 kcal (635 kJ)
P = 9g;G = lg; HC = 25g

Um iogurte natural magro (125 g) com:

– 140 g de maçã ou 140 g de laranja

Composição (se escolher laranja)
111 kcal (464 kJ)
P = 7g;G = 0,5g; HC = 19g

Observação

Pode comer a maçã separadamente ou ralá-la e misturá-la no iogurte. Acentue o sabor do preparado com sumo de limão ou um edulcorante. Duas colheres de sopa cheias de queijo fresco meio-gordo (100 g), misturadas com algumas colheres de água e uma das seguintes opções:

– 150 g de morangos;
– 100 g de groselhas;
– 100 g de framboesas;
– 100 g de laranja;
– 100 g de maçã ralada misturados com 1 colher de sopa de aveia.

Composição
194 kcal (811 kJ)
P = 12g;G = 12g; HC = 9g