dietas 1600 kcal

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Pão integral guarnecido

Pão integral guarnecido Uma fatia de pão integral com: – 50 g de queijo fresco e ervas finas -1 tomate médio Composição 163 kcal (681 kJ) P = 9g;G = 6g; HC = 18g Uma fatia de pão integral com: – 5 g de manteiga (1 colher de café) – 1 tomate médio – Sal […]

Refeições à base de fruta

Refeições à base de fruta Meia meloa, ou seja, 150 g de polpa 1/2 quivi 1/3 de banana Molho: 1 colher de sopa de queijo fresco meio-gordo (25 g) 2 colheres de sopa de leite magro 1 colher (de chá) de xerez ou Madeira 1 pitada de açúcar baunilhado Composição 140 kcal (585 kJ) P […]

Bife com molho de cebolinho

Bife com molho de cebolinho Bife: – 100 g de bife sem gordura – opte entre 2 batatas pequenas, 30 g de arroz integral ou 30 g de massa integral Molho de cebolinho: – 2 colheres de sopa de queijo fresco meio-gordo – 1 colher de sopa de sumo de limão – 1 colher de […]

Refeições à base de produtos lácteos

Refeições à base de produtos lácteos Um copo de leite magro com uma das seguintes opções: – 100 g de laranja; – 100 g de maçã; – 100 g de pera; – 130 g de pêssego; – 60 g de banana; Composição (se escolher maçã) 139 kcal (581 kJ) P = 9g;G = lg; HC […]

Jantar : Salada Waldorf

Jantar Salada Waldorf 50 g de aipo-de-cabeça 1/2 maçã 1 colher de chá de sumo de limão 1 noz 1 colher de café de passas de uva 1/2 tangerina ou 1/4 de laranja Sal 40 g de iogurte natural magro Preparação Lave o aipo-de-cabeça e a maçã, descasque-os e rale-os. Tempere com sumo de limão. Triture […]

Almôndegas com cogumelos

Almôndegas com cogumelos Almôndegas: -100 g de carne de vaca picada (no talho, peça para picarem na hora) – 50 g de queijo fresco magro – 1/2 colher de chá de mostarda – sal, pimenta, tomilho, orégãos 1 colher de café de óleo para a fritura Cogumelos: -1 cebola – 2 cenouras (100 g) – […]

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