quantos minutos por dia devo andar de bicicleta para perder peso

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Andar a pé para Emagrecer

Andar a pé para emagrecer ( actividade diária ) Para comprar o jornal ou o pão, ir para o trabalho ou apanhar o metro, acompanhar as crianças à escola ou fazer algumas compras, as ocasiões para andar não faltam. Mas têm de ser redescobertas. Estar de pé no autocarro, em casa ou no trabalho não faz perder […]

Andar de Bicicleta

Andar de bicicleta A bicicleta é um meio de transporte rápido, ecológico e divertido, além de benéfico para a saúde. Uma hora num percurso de dificuldade mediana pode queimar até 600 quilocalorias, ou seja, praticamente o equivalente a uma garrafa de vinho tinto de 750 mililitros. Um passeio de bicicleta e uma forma  agradável de descontrair e pode ser […]

A ginástica em casa

A ginástica em casa Só nos apercebemos dos verdadeiros benefícios de uma prática desportiva regular quando interrompemos o treino. Se antes percorria um quilómetro a pé para ir de casa até à estação e agora vai de carro, ou princípio não nota qualquer diferença. Dentro de um ano, terá provavelmente engordado um ou dois quilos. O […]

Alguns princípios elementares

Alguns princípios elementares Deve começar por exercícios ditos aeróbicos como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, porque são de longa duração e de intensidade moderada. Obrigam a movimentar grandes massas musculares, como as pernas e os glúteos, e requerem uma respiração profunda, pois o organismo precisa de muito oxigénio para produzir energia. Nestes exercícios, o coração trabalha com […]

Aumentar o metabolismo

Aumentar o metabolismo É verdade que o exercício físico, por si só, não emagrece. Uma caminhada lenta de 20 minutos leva a um dispêndio calórico de apenas 60 quilocalorias, enquanto um jogging com a mesma duração gasta cerca de 140 quilocalorias. E pouco, se tivermos em conta que algumas dietas propõem reduções alimentares de 1200 ou mais quilocalorias […]

Exercícios de Aeróbica

Aeróbico (actividade semanal) Este tipo de exercício consiste em praticar e manter o esforço com uma duração determinada, cerca de 30 minutos, elevando o ritmo cardíaco entre 60 e 80 por cento da sua capacidade máxima. O que quer isso dizer? O ritmo cardíaco máximo é de 220 pulsações por minuto menos a idade, ou seja, 195 pulsações por […]

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