Fazer e Agir

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Talvez se sinta desapontado pelos esforços tantas vezes repetidos para nada. Possivelmente, desiludido com as dietas milagrosas tão depressa experimentadas como abandonadas. Esqueça os dissabores e recomece do zero! Ponha mãos à obra com honestidade e decisão.

Antes de mais, aprenda a fazer uma alimentação equilibrada, mas agradável e repartida harmoniosamente ao longo do dia. Comer menos e melhor é o meio ideal para emagrecer. Aposte igualmente no exercício físico. Ao exercitar-se, dá ao corpo a possibilidade de comer em função das suas verdadeiras necessidades e assim controlar, em certa medida, o dispêndio de energia. Além disso, a actividade desportiva desenvolve os tecidos musculares e elimina as gorduras. Permite-lhe também comer maiores quantidades.

A Organização Mundial da Saúde estima que o sedentarismo é responsável por cerca de dois milhões de mortes, por ano, no mundo. Sabe-se também que 14 por cento da população portuguesa é obesa. Ora, praticar exercício contribui para o bem-estar físico e emocional e ajuda a prevenir doenças como a obesidade e os problemas cardiovasculares. Apesar dos benefícios do exercício, as pessoas que sofrem destas doenças devem ser prudentes ao escolherem uma actividade física ou desportiva.

A alimentação equilibrada e o exercício físico são basicamente os dois grandes pilares do tratamento da obesidade. Para o seguir, são necessárias alguma coragem, muita vontade e auto-estima. Trata-se de uma revolução na sua vida. Desejamos que os nossos conselhos o ajudem a levá-la a cabo.

  • O balanço alimentar
  • A alimentação
  • Os erros da dieta
  • Exercicios Fisicos para Emagrecer e Perder Peso
  • A organização da dieta
  • Obeso e desportista:casamento possível?
  • O empurrão
  • Manter
  • A ginástica

    A ginástica (actividade semanal) Praticada isoladamente ou em grupo, a ginástica pode ajudar a perder peso. Ao princípio, é preferível recorrer à orientação de um professor ou monitor credenciado, para aprender os movimentos correctos e evitar causar danos nas articulações, nos músculos e na coluna. Antes mesmo de começar, não é demais procurar o conselho […]



    O psicoterapeuta

    O psicoterapeuta Este especialista pode ajudar, sobretudo, as pessoas que se tornaram obesas na sequência de um trauma psicológico. O psicoterapeuta vai acompanhá-lo numa viagem pelo passado em busca das escolhas da sua Vida. Em especial daquelas que o traumatizaram, mesmo que não esteja consciente disso. Esta consciencialização pode ser uma fase difícil, porque a verdade nem sempre valoriza […]



    Não beber o suficiente

    Não beber o suficiente Mais de 6o por cento do corpo humano é composto por água, pelo que é necessário fornecê-la, diariamente, ao organismo, quer através dos alimentos quer de bebidas. Por isso, não admira que a água apareça no centro da roda dos alimentos. Um adulto precisa, em média, de 2,5 litros de líquidos por dia. A […]

    Exercicios para fazer em casa

    Exercicios para fazer em casa Exercicicio nº1 (Para o aquecimento) Estique suavemente os músculos das articulações do cotovelo e do joelho. Depois, corra sem se deslocar. levantando os joelhos tão alto quanto possível, balançando os braços dobrados até acelerar a respiração. Em seguida, pare e balance os braços e as pernas, de forma alternada e descontraída, até que a respiração […]

    Erros de confecção

    Erros de confecção O modo de confecção é muito importante, tanto para reduzir as calorias como para preservar os nutrientes e o sabor dos alimentos. Um bife de vaca, com 100 gramas, frito em manteiga contribui com 200 quilocalorias. Grelhado, só tem 163. Um ovo cozido aporta 82 quilocalorias, enquanto mexido ou estrelado com manteiga chega às […]

    Colesterol

    Colesterol Inimigo público n.° 1 O colesterol é uma gordura essencial, necessária na formação de moléculas imprescindíveis ao organismo, bem como para .1 estabilidade das membranas celulares. Porém, o seu excesso no sangue e prejudicial, sobretudo para o coração e para as artérias. O colesterol proveniente da alimentação tem uma responsabilidade reduzida nos níveis desta gordura essencial no sangue. […]

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