caminhar em jejum emagrece

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Jejum de poupança proteica

Jejum de poupança proteica Além do jejum absoluto, existe o jejum modificado ou de poupança proteica. Este baseia-se no corte total das gorduras e dos hidratos de carbono e na ingestão de uma quantidade bem definida de proteínas indispensáveis. A primeira proposta conhecida deste tipo de jejum recomendava entre 400 e 700 quilocalorias por dia, provenientes de carne magra, de […]

Saltar o pequeno-almoço

Saltar o pequeno-almoço A maioria das pessoas obesas não toma uma refeição satisfatória de manhã. É o primeiro hábito a modificar, mesmo que obrigue a levantar mais cedo. Este erro leva a outro: petiscar. Dele falaremos mais adiante. Quem, mesmo sem pequeno-almoço, aguenta sem comer até ao almoço, suporta um jejum de cerca de 16 horas desde o jantar […]

Fazer jejum

Fazer jejum Infelizmente, esta prática tem sempre um franco sucesso. Consiste em não ingerir qualquer alimento e apenas beber água. Os jejuns prolongados, ou seja, mais de três dias, são muito perigosos. Após um ou dois dias, há efetivamente uma rápida perda de peso, muitas vezes acompanhada de anemias e de uma importante destruição muscular (incluindo o […]



Pequeno-almoço

Pequeno-almoço Nunca saia de casa em jejum. Se não tem tempo para tomar o pequeno-almoço, coma qualquer coisa ao levantar e a meio da manhã complete o repasto. Trata-se de uma refeição muito importante e deve representar, pelo menos, uma quarta parte das nossas necessidades calóricas. Para ser equilibrada, tem de conter: – cereais, pois fornecem a […]

Fazer Caminhada

A marcha (actividade semanal) Este é o desporto primordial e ideal para aqueles que desde há muito abandonaram o exercício físico. A marcha permite activar progressivamente os músculos. Caminhar na montanha ou no campo é, evidentemente, o mais desejável, mas a marcha possui essa vantagem inegável de poder ser praticada em toda a parte. É grátis, e só precisa […]

Existem alimentos que fazem engordar?

Existem alimentos que fazem engordar? Nenhum alimento engorda ou emagrece. Tudo depende das quantidades ingeridas. Um bolo (300 quilocalorias ou mais) de vez em quando não tem consequências para a silhueta. Três bolos ao mesmo tempo (900 quilocalorias) ou um todos os dias já causam estragos! Comer de tudo, mas moderadamente e em função das necessidades energéticas de cada […]



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