sopa de alface para emagrecer

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Omeleta de alho-francês e salada de alface Omeleta: Almoço

Almoço Omeleta de alho-francês e salada de alface Omeleta: – 1 alho-francês com cerca de 100 g – 2 batatas pequenas – 2 colheres de sopa de queijo ralado (25 g) – 1 colher de sopa de ervas aromáticas (por exemplo, salsa e cebolinho) ou % colher de café de caril e sal – 1 […]

Truta com batatas e salada variada

Truta com batatas e salada variada Truta com batata – 1 truta com cerca de 200 g – sal, vinagre e água (100 ml de vinagre e 1 colher de chá de sal num litro de água) – 1 alho-francês – 1 colher de café de manteiga – 1 colher de sopa de sumo de […]

Coxa de frango e arroz de caril e alface com tomate e pepino

Coxa de frango e arroz de caril e alface com tomate e pepino Coxa de frango e arroz de caril; – 1 coxa (ou peito) de frango com cerca de 150 g – sal, pimenta, pimentão – 1 colher de café de óleo – 1/2 cebola – 1 alho-francês com cerca de 100 g – […]



Crepe-piza

Crepe-piza 1 colher de sopa de farinha de trigo integral 1 colher de sopa de água mineral 2 colheres de sopa de leite magro 1 pitada de sal 1 tomate médio 1/4 de pimento-vermelho 1/4 de pepino (100 g) 1 colher de chá de óleo 1 colher de sopa de queijo ralado 1/2 colher (de […]

Filetes de peixe e salada

Filetes de peixe e salada Filetes de peixe: – 150 g de filetes de pescada – sal e pimenta – sumo de limão – 2 tomates médios – 1/2 cebola – 1 pau de canela – 1 colher (de café) de vinagre – 2 batatas pequenas (100 g) Molho: – 1 colher de café de […]

Refeições à base de fruta

Refeições à base de fruta Meia meloa, ou seja, 150 g de polpa 1/2 quivi 1/3 de banana Molho: 1 colher de sopa de queijo fresco meio-gordo (25 g) 2 colheres de sopa de leite magro 1 colher (de chá) de xerez ou Madeira 1 pitada de açúcar baunilhado Composição 140 kcal (585 kJ) P […]



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